کسب نمره یا قبول شدن در یک دانشگاه خوب، ممکن است از عوامل اصلی در ایجاد استرس نوجوانان باشند. بسیاری از نوجوانان نگران ورود به دانشگاه و موضوع راضی نگه داشتن والدین و اساتید هستند. آنها همچنین سعی میکنند با همکلاسیهای خود رقابت کنند که همین موضوع هم استرسزا است. مدیریت بد زمان و خسته شدن از حجم درسها، میتوانند از جمله عوامل استرس آکادمیک باشند.
استرس اجتماعی
نوجوانان اهمیت بسیار زیادی به زندگی اجتماعی خود میدهند. بنابراین قربانی قلدری شدن و پرخاش در روابط اجتماعی، منابع اصلی استرس در آنها محسوب میشوند. اینکه نوجوانان متوجه شوند چگونه یک اختلاف نظر سالم با دیگران داشته باشند و چگونه وارد روابط عاطفی شوند؛ کار آسانی نیست. چشم و همچشمی کردن و انتظارات بیش از حد هم میتواند یک مشکل دیگر در این دوران حساس از زندگی باشد.
مشکلات خانوادگی
هر چیزی که در خانواده مشکل ایجاد کند، میتواند به منبعی برای استرس نوجوان تبدیل شود. توقعات غیرواقعی، مشکلات شویی، مشکلات مربوط به خواهر یا برادارن (از جمله قلدری)، بیماری در خانواده، مسائل اقتصادی و … میتوانند از عوامل اصلی استرسزا در نوجوانان باشند.
اتفاقات جهانی
تیراندازی در مدرسه که نمونههای آن بارها در مدارس آمریکا مشاهده شده، اعمال تروریستی و بلایای طبیعی، والدین را نگران سرنوشت فرزندانشان میکند اما این موضوع خود نوجوان را هم تحت تاثیر قرار میدهد. نوجوانان معمولاً اخبار روز دنیا را رصد میکنند و هر بار خبرهای ترسناکی از محل زندگی خود یا وضعیت دنیا میشوند. این موضوع موجب میشود که آنها احساس عدم امنیت کنند و دچار نوعی از استرس شوند.
کاهش استرس دانش آموزان با این روش ها
امروزه و با توجه به تغییرات زندگی انسان، استرس به یکی از مهم ترین مشکلات جوامع مدرن بدل شده است که علاوه بر این که در میان بزرگسالان از شیوع خاصی برخوردار است، یکی از مهم ترین و اصلی ترین دلایل مشاوره های پزشکی با روانشناسان کودک است.
مطمئناً استرس و اضطراب در کودکان بسیار جدی تر و خطرناک تر از بزرگسالان خواهد بود. زیرا کودکان به اقتضای سن خویش توانایی و مهارت مقابله با این پدیده و غلبه بر آن را ندارند. در واقع استرس نوعی پاسخ به تغییرات عاطفی یا فیزیکی ایجاد شده در محیط و شرایط زندگی کودک است که می تواند با توجه به سن، موقعیت زندگی و شخصیت کودک به گونه های مختلف بروز پیدا کند.
عوامل به وجود آورنده استرس در کودکان به دو دسته عوامل داخلی نظر دارو، حساسیت به سر و صدا، تغییر درجه حرارت بدن، خستگی و عوامل خارجی مانند جدایی والدین، تغییر مکان زندگی یا مدرسه، خشونت، توقعات بیش از حد دیگران، ترس از دکتر ،تقسیم بندی می شوند.
بعضی اوقات عوامل استرس زا در زندگی کودک بسیار ساده و البته تأثیرگذار هستند به گونه ای که معمولاً توجه والدین را برنمی انگیزانند. به عنوان مثال گاهی حتی جدایی طولانی مدت از یک فرد عزیز مثل پدربزرگ، مادربزرگ و معلم می تواند منشأ اصلی اضطراب کودک باشد. پژوهشگران رفتار کودک در مقابله با این پدیده را به ۴ مرحله تقسیم بندی می کنند:
۱) زنگ خطر و عکس العمل فیزیکی
۲) ارزیابی موقعیت و تلاش برای درک شرایط موجود
۳) جستجو برای پیدا کردن روش های مناسب برای انطباق پیدا کردن با شرایط موجود یا تحمل وضع پیش آمده
۴) به کار بستن یک یا چند روش برای غلبه بر وضع موجود.
گریه کردن، عرق کردن کف دست، رفتارهای تهاجمی، سردرد، شکم درد، رفتارهای بعدی(کشیدن مو، دندان قروچه کردن، جویدن ناخن)، شب اداری، بهانه جویی، گریه کردن بی مورد، از دست دادن اشتها و راندمان پایین درسی از جمله مهم ترین عوارض ناشی از استرس هستند. اما از آن جایی که کودکان نسبت به علائم این پدیده و تغییرات حاصل از آن آگاهی ندارند، نمی توانند به درستی والدین خود را نسبت به شرایط و وضعیت خویش مطلع کنند. علاوه بر نقش کودک در بهبود شرایط موجود، والدین و معلمین نیز می توانند تأثیر مهمی در فرآیند حل این مشکل داشته باشند.
چند پیشنهاد ساده:
محیط خانه را به مکانی امن و دوست داشتنی تبدیل کنید و سعی کنید هر روز چند ساعتی را به فرزند خود اختصاص بدهید، به گونه ای که کودک در خانه و در میان اعضای خانواده احساس آرامش و امنیت بکند. کودک را تشویق کنید از مشکلات، عوامل استرس زا و نگرانی هایش با شما سخن بگوید. به او اطمینان بدهید که شما می توانید دوست خوب و مفیدی برای او باشید و به حرف های کودک گوش بدهید و از خلال حرف های او سعی کنید علل و عوامل بوجود آورنده این پدیده را بشناسید.
سعی کنید کودک را برای پذیرش وقایع استرس زای احتمالی مثل تغییر مدرسه یا جدایی از یک دوست آماده کنید. از این رو کودک را تشویق کنید در مورد آن چه رخ خواهد داد از شما سؤال کند تا ترسش در مورد وقایع ناشناخته ای که تصور می کند او را تهدید می کنند برطرف شود. اما به یاد داشته باشید که حرف زدن و توصیه بیش از حد در مورد یک واقعه می تواند از خود آن مسأله استرس زا تر باشد.
سعی کنید به کودک کمک کنید بر اعتماد به نفس پایین خود و در نتیجه ترس و اضطراب از برخورد با دیگران و محیط خارج از خانه فائق آید. از این رو موقعیت هایی فراهم کنید که کودک بتواند در آنها شرکت کند و موفق بشود. (مثلاً بازی های ساده ای که کودک بتواند در آنها برنده بشود.)
به کودک خود فرصت انتخاب و کنترل زندگی خویش را بدهید. تحقیقات روانشناسان نشان می دهد که مسئولیت دادن و محول کردن وظیفه به کودک می تواند به او در مقابله با شرایط سخت و بحرانی (از جمله شرایط استرس زا) کمک کند.
برنامه های تلویزیونی را که کودک می بیند، کنترل کنید. دیدن صحنه های خشونت بار و ترسناک می تواند به ایجاد حالت استرس در کودک کمک کند.
راه حل ها و مهارت های عملی مقابله با استرس را به فرزند خود بیاموزید. مثلاً به او یاد بدهید، هر گاه دچار احساس استرس شدید می شود چند بار نفس عمیق بکشد، چشمانش را برای چند لحظه ببندد و به چیزهای خوب و دوست داشتنی فکر کند.
فرزند خود را به ورزش کردن تشویق کنید.
ایجاد انگیزه و نشاط در محیط آموزشی
دانشآموزان ساعاتی از روز را در مدرسه میگذرونن و اگه فضاسازی مناسبی در مدارس انجام بشه، به شاد زیستن فرزندان خود کمک کردیم. شاداب سازی مدارس را بایستی در ابعاد ظاهری و ابعاد معنوی جست و جو کرد. نشاط و شادابی در مدرسه باعث رشد و تکامل همه ابعاد وجودی یک دانشآموز در بعد جسمانی، شناختی، عاطفی، اخلاقی و معنوی میشه.
شاد زیستن برای کودک به همون اندازه مهمه که تغدیه ی خوب، محبت کردن و حفاظت از او اهمیت داره. زیرا سلامت روحی، روانی و جسمانی او را تامین میکنه. این در حالی ست که میزان شادی و خنده در مدارس ما بسیار پایینه و این موضوع موجب افزایش بیماریهای مختلف روانی از قبیل اضطراب و افسردگی شده. زندگی با شادی و نشاط معنا پیدا میکنه و در پرتو آن دانشآموزان به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی میتونن پلههای ترقی را طی کنن. جامعه زنده و پویا جامعهای است که عناصر شادیآفرین در آن فراوون باشه.
روانشناسی به نام دیوید مایرز، سلامت روانی فرد را در میزان داشتن سرخوشی فرد میدونه و سرخوشی (خوشحالی) را چنین تعریف میکنه: نوعی احساس امنیت. احساس این که زندگی به طور کلی به خوبی میگذره».
در این بین مدارس ، به عنوان یکی از مهم ترین پایگاه های تربیتی نوجوانان ، با ایجاد محیطی با نشاط و مفرح در محیط مدرسه میتونه مفاهیم تربیتی و مذهبی را راحت تر دانش آموزان یاد بده.
در همین راستا راهکارهایی که در زیر به آن اشاره میکنیم برای ایجاد محیط شاد در فضای مدارس و روشهایی برای فعال کردن مدرسه و کلاس میتونه کمک کننده باشه.
- برگزاری کارگاه ها آموزشی مختلف برای دانش آموزان
- برگزاری کلاس های متفرقه آموزشی (عکاسی ، فیلمبرداری ، گرافیک ، کلاسهای هنری و ورزشی و .)
- برگزاری کارگاه های آموزشی تربیتی ، روانشناسی برای اولیا
- برگزاری همایش و سمینارهای تربیتی با حضور سخنرانان این حوزه برای اولیا
- برگزاری تئاتر ونمایش گروهی توسط خود دانش آموزان
- برگزاری جنگ خنده در مراسم صبحگاهی یا اعیاد که با گفتن لطیفه های مناسب و اخلاقی باعث ایجاد شور و نشاط و تخلیه هیجانی میشه
- توجه به زیبایی محیط مدرسه و کلاسهای درس
- برگزاری جشنها به مناسبتهای مذهبی و اعیاد ملی و همکاری دانشآموزان در برگزاری آن
- برگزاری مسابقات ورزشی - تفریحی - علمی در بین مدارس و بین دانشآموزان
- برگزاری نمایشگاه نقاشی، شعر، خط و مسابقه قرآن به صورت گروهی
- دعوت از افراد محبوب و موفق دانشآموزان برجسته مثل هنرمندان و ورزشکاران
- اجرای برنامههای صبحگاهی بانشاط و پربار
- پربار کردن کتابخانه مدارس و تشکیل نمایشگاه کتاب با کمک دانش آموزان
- پخش موسیقی آرامبخش در ساعات استراحت
- معرفی الگوهای مناسب علمی، ورزشی، فرهنگی به دانش آموزان
- تبادل تجربیات موفق مدیران در رابطه با شادسازی مدارس
- بها دادن به دانشآموزان پرتحرک، کنجکاو و پرسشگر
- ایجاد فضای سبز و استفاده از رنگهای شاد و جذاب درمحیط مدرسه
- شناسایی افراد خلاق و تشویق آنان در زمینه تغییر واصلاح مدارس
- ایجاد انگیزه در مدیران برای مطالعه درباره شادی و جایگاه آن در تعلیم و تربیت
- توجه به وضع بهداشت محیط مدرسه
- ایجاد فضای مناسب برای تفریحات سالم دانشآموزان
- توجه به نیازهای عاطفی، روحی و روانی دانشآموزان
- مشارکت دانشآموزان در اداره مدرسه
- استفاده از تابلوها و پیامهای بهداشتی شاد و شعرهای شادی آفرین
- تهیه امکانات و مکانهای ورزشی در داخل مدرسه وبیرون از مدرسه
- افزایش مدت زنگهای تفریح
- برگزاری مسافرتها و اردوهای تفریحی - سیاحتی
- پربار شدن ساعات ورزش
- پذیرایی در اعیاد و مناسبتهای مذهبی و غیرمذهبی
- توجه به وسایل صوتی و تصویری در مدارس مخصوصا کامپیوتر
روش هایی برای ایجاد شادی و نشاط در مدرسه
شاد سازی محیط مدارس
راهکارهایی برای ایجاد مدرسه شادتر
ایجاد نشاط و شادابی یکی از مؤثرترین راه ها برای افزایش بهداشت روانی در جامعه است، مدرسه بعنوان یک نهاد می تواند با بوجود آوردن زمینه ها و برنامه هایی باعث هر چه شاداب کردن جامعه شود. اگر در مدرسه شوق زندگی کردن بوجود آید خود به خود اثرگذار بر جامعه خواهد بود. انسان های شاد زندگی خود را تحت کنترل دارند، مسئولیت پذیرند، هدفمند هستند، دید مثبت به زندگی دارند. آینده نگر وامیدوارند و در مقابل مشکلات و سختی ها از پای نمی نشینند، قرآن دین اسلام را دین شادی معرفی نموده و مهمترین عوامل شادی را محبوبیت، مقبولیت و موفقیت، ایمان، هویت ملی و فرهنگی، خلاقیت عارفانه و حل مسئله ذکر کرده است، روانشناسان شادی و شور و نشاط را محرک انسان ها برای عمل می دانند و جامعه شناسان جامعه شاد را جامعه موفق می دانند. عواملی که می تواند باعث گسترش شادی شود در ابتدا خانواده است و سپس دیگر نهادها همچون مدرسه و نهادهای فرهنگی مذهبی می باشند که هر کدام به نوبه خود وظایفی دارند که در این مقاله سعی شده پیشنهادات کاربردی جهت ایجاد شور و نشاط در مدرسه ارائه دهد.
دانشآموزان ساعاتی از روز را در مدرسه میگذرونن و اگه فضاسازی مناسبی در مدارس انجام بشه، به شاد زیستن فرزندان خود کمک کردیم. شاداب سازی مدارس را بایستی در ابعاد ظاهری و ابعاد معنوی جست و جو کرد. نشاط و شادابی در مدرسه باعث رشد و تکامل همه ابعاد وجودی یک دانشآموز در بعد جسمانی، شناختی، عاطفی، اخلاقی و معنوی میشه.
شاد زیستن برای کودک به همون اندازه مهمه که تغدیه ی خوب، محبت کردن و حفاظت از او اهمیت داره. زیرا سلامت روحی، روانی و جسمانی او را تامین میکنه. این در حالی ست که میزان شادی و خنده در مدارس ما بسیار پایینه و این موضوع موجب افزایش بیماریهای مختلف روانی از قبیل اضطراب و افسردگی شده. زندگی با شادی و نشاط معنا پیدا میکنه و در پرتو آن دانشآموزان به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی میتونن پلههای ترقی را طی کنن. جامعه زنده و پویا جامعهای است که عناصر شادیآفرین در آن فراوون باشه.
روانشناسی به نام دیوید مایرز، سلامت روانی فرد را در میزان داشتن سرخوشی فرد میدونه و سرخوشی (خوشحالی) را چنین تعریف میکنه: نوعی احساس امنیت. احساس این که زندگی به طور کلی به خوبی میگذره».
در این بین مدارس ، به عنوان یکی از مهم ترین پایگاه های تربیتی نوجوانان ، با ایجاد محیطی با نشاط و مفرح در محیط مدرسه میتونه مفاهیم تربیتی و مذهبی را راحت تر دانش آموزان یاد بده.
در همین راستا راهکارهایی که در زیر به آن اشاره میکنیم برای ایجاد محیط شاد در فضای مدارس و روشهایی برای فعال کردن مدرسه و کلاس میتونه کمک کننده باشه.
فهرست محتوا
بلوغ در لغت به معنای مشرف شدن، رسیدن، وصل شدن به چیزی میباشد. دوران بلوغ یکی از مهمترین و شاید سخت ترین دوره های تربیتی فرزندان است که به واسطه آن، کودک هر آنچه را که پیش از آن در دوره های ۱ تا ۵ سال و همچنین دوره های ۸ تا ۱۲ سال گذرانده است را در دوره بلوغ با هیجان و تحولی عظیم تجربه میکند.
خانواده هایی که دارای فرزندانی هستند که در دوره بلوغ هستند، در اکثر مواقع از این گلایه میکنند که فرزندمان دچار تحولی عمیق شده که تا به حال آن را تجربه نکرده بودند. این تحول در رفتار، گفتار و عملکرد نوجوانی که پا به بلوغ
گذاشته است، کاملاً مشهود است.
یکی از مهمترین اتفاقات در دوره بلوغ تغییر و رشد در بدن فرزندان است، ایجاد و تولید هورمون های جنسی و تغییر در اندام های جنسی همه و همه باعث میشود نوجوان به یکباره با خودی مواجه شود که به اضافه تغییر در اندام، بدن و صدای خود، رفتار و حرکات و خواسته هایش نیز تغییر کرده است. بنابراین چگونه میتوانیم انتظار داشته باشیم با این میزان از تغییرات یکباره، اخلاق نوجوان تغییر نکند و دچار تحول نشود.
در واقع تمام آنچه که تا پیش از این برای او جذاب و خواستنی و دلخواه بوده، غیر خواستنی و مسخره جلوه میکند و از آنجایی که هوش هیجانی نوجوان بر اساس ترشح هورمون های آدرنالین و آمفتامین بالاتر میرود، کارکرد بیشتری پیدا میکند و نوجوان بر اساس رفتارهای تکانه ایی و هوش هیجانی بیشتری عمل میکند.
راه های کنترل خشم در نوجوانان و جوانان
در جهت شاد سازی و تلطفیف روحیه آنان
دوره نوجوانی ازمهمترین و حساس ترین دوره های زندگی انسان به شمار می رود چرا که دوره طوفان و آشوب، دوره بحرانی شروع بلوغ و شکل گیری هویت است و نیز، تغییراتی عمده ای درجسم و روان نوجوان رخ می هد؛ گاهی این تغییرات و بحران ها، شخصیت و منش او را به کلی دگرگون می سازد.
بیشترین درگیری بین والدین و فرزندان زمانی است که فرزندان به سن نوجوانی می رسند. در این دوره، خشم و پرخاشگری به وفور قابل مشاهده است و سبب مشکلات زیادی برای والدین می شود. والدین به خاطر چنین مشکلی معمولا به مشاور و روان شناس مراجعه می کنند.
دوره نوجوانی از مهمترین و حساس ترین دوره های زندگی انسان به شمار می رود چرا که دوره طوفان و آشوب، دوره بحرانی شروع بلوغ و شکل گیری هویت است و نیز، تغییراتی عمده ای درجسم و روان نوجوان رخ می هد؛ گاهی این تغییرات و بحران ها، شخصیت و منش او را به کلی دگرگون می سازد. سلامت روانشناختی و جسمانی دوره نوجوانی نقش بسزایی درسلامت جسمانی، روانشناختی، عملکردتحصیلی، شغلی و کیفیت زندگی آینده نوجوان ندارد.
خشم، یک هیجان و پاسخی طبیعی به موقعیت هایی است که و ما آن را تهدید کننده می دانیم. یا فکر می کنیم شخص یا اشخاص دیگری برای ما مشکل ایجاد کرده اند، ما را تحقیر و مسخره کرده اند یا حق ما را ضایع کرده اند. و همچنین ناشی از ناکامی در رسیدن به اهداف، نیازها و تمایلات باشد.
مقدمه
شادی، از مهم ترین احساسات و نیازهای بشر به شمار می رود. هر ملتی با توجه به باورهایش به گونه ای ابراز غم و شادی می کند. اسلام نه تنها این احساسات را سرکوب نمی کند، بلکه بر اساس برخی آیه ها و روایت ها آن را امری ضروری می داند و البته برای آنها حد و مرزی قایل شده است تا بدین طریق، کنترل مثبتی شوند. در این مجموعه ابتدا شادی را تعریف می کنیم و سپس به ضرورت و شرایط و معیارهای این بحث در چهار چوب اسلام، همچنین به عوامل و آثار شادی اسلامی می پردازیم.
شادی؛ در لغت به معنای، خوشحالی، سلامتی و فرح آمده است. آنچه در این نوشتار مورد نظر ماست، همان معنای نخست، یعنی خوشحالی و مسرت است.
در تعریف اصطلاحی شادی، شهید مطهری رحمه الله می فرماید:
سرور، حالت خوش و لذت بخشی است که از علم و اطلاع بر اینکه یکی از هدف ها و آرزوها انجام یافته است یا انجام خواهد یافت، به انسان دست می دهد.
یکی از دانشمندان در این باره می گوید: شادی، عبارت است از مجموع لذت ت های بدون درد.» نویسنده کتاب انگیزش و هیجان» نیز در تعریف شادی چنین می نویسد: شادی احساس مثبتی است که از حس رضایت مندی و پیروزی به دست می آید».
به طور کلی می توان گفت: سرور، حالت خاصی از لذت است که این لذت موجب جلای درون از غم و ناراحتی می شود. این امر درونی گاهی نشانه هایی نیز در بیرون از خود دارد؛ مانند خنده یا گریه شوق، از جمله گریه مادری که طفل گم شده خود را می یابد. البته اگر مسائلی همچون مال و ثروت و شهرت، تنها لذت و سروری این چنین را به دنبال داشته باشند، مایه خرسندی است.
| شادی آن شادی است که از جان رویدت | تا درون از هر ملالی شویدت |
| ور نه آن شادی که از سیم و زر است | آتشی دان کاخرش خاکستر است |
شادی یکی از نیازهای اساسی زندگی و عاملی برای رشد و موفقیت است. نظام هستی به گونه ای است که اسباب شادی را برای انسان فراهم می کند؛ بهار طرب انگیز، آبشارهای زیبا، گل های رنگارنگ، صحنه طلوع خورشید، باران لطیف، پرندگان زیبا و نغمه سرایی آنها و بسیاری دیگر از پدیده های شگفت انگیز جهان، شادی را برای ما به ارمغان می آورند.
| ;حق تو را از بهر شادی آفرید | ;تا ز تو آرامشی گردد پدید |
| ;پس در آرامش نمایی زندگی | ;وارهی از مشکلات زندگی |
حاجی کمال مشک ساز
البته دین ما یعنی دین فطرت و طبیعت، پیروان خود را به شادی های مثبت و سازنده دعوت می کند. امام علی علیه السلام می فرماید:
این دل ها همانند بدن ها خسته و افسرده می شوند و نیاز به استراحت دارند، در این حال، نکته های زیبا و نشاط انگیز برای آنها انتخاب کنید.
امام رضا علیه السلام می فرماید:
اوقات خود را به چهار بخش تقسیم کنید: بخشی را برای عبادت، بخشی را برای کار و فعالیت و برای تأمین زندگی، بخشی را برای معاشرت و هم صحبتی با برادران مورد اعتماد و کسانی که شما را به عیب هایتان آگاه سازند و بخشی را به تفریحات و لذایذ خود اختصاص دهید و از مسرت و نشاط ساعت تفریح و شادی، نیرو و توان انجام وظیفه های خود را تأمین کنید.
بزرگ مرد تاریخ، امام خمینی رحمه الله اهمیت خاصی به تفریح می داد و به بعضی از فرزندانش سفارش می کرد که تفریح داشته باش و اگر تفریح نداشته باشی، نمی توانی خودت را برای تحصیل آماده کنی و هنگامی که می دید بعضی از فرزندانش در روز تعطیلی مشغول درس خواندن هستند، می فرمود: به جایی نمی رسی؛ چون باید موقع تفریح، تفریح کنی» و نیز می فرمود: من در طول زندگی نه یک ساعت تفریح را برای درس گذاشتم و نه یک ساعت درس را برای تفریح».
مدارس هوشمند دارای خصوصیات و ویژگی هایی هستند که آنها را از مدارس سنتی متمایز می کند. از جمله خصوصیات مطرح این مدارس این است که در آن معلمین قادرند با استفاده از منابع نرم افزاری و اینترنت به تدریس دروس جدید مرتبط با علایق دانش آموزان بپردازند.
از آن جا که فشارهای روانی میتوانند باعث بروز خستگی شوند، تمرینات بدنی موجب بالارفتن قدرت عضلانی میشوند و خون بیشتری در آن ها جریان مییابد و از میزان خستگی و دردهای عضلانی ناشی از فشارهای روانی میکاهد، همچنین تمرینات بدنی با افزایش سطح آندروفین خون موجب بالا رفتن نشاط و شادابی در افراد میشوند، بنابراین دانش آموزان قابلیتهای بیشتری برای مبارزه با مشکلات روانی را پیدا میکنند. دانش آموزانی که اقدام به ورزش صبحگاهی منظم میکنند، هدفمند و امیدوار شده و تغییرات زیادی را دراهداف زندگی خود به وجود میآورند.
فواید ورزش صبحگاهی بر اساس تحقیقات انجام شده
کاهش افسردگی دانش آموزان
تقویت احساسات دانش آموزان
تقویت صداقت دانش آموزان
ایجاد آرامش در دانش آموزان
کاهش فشارهای روانی
ایجاد نشاط و شادابی
ایجاد روابط اجتماعی
پیشرفت درسی
علاقمندی به درس های دیگر
افزایش سرعت یادگیری
افزایش نکته سنجی دانش آموازن
برقراری ارتباط نزدیکتر بین معلم و دانش آموز
افزایش مهارت های درسی و غیردرسی
با توجه به تحقیقات انجام شده در این زمینه ورزش صبحگاهی بیشتر روی عوامل روحی و روانی تأثیر دارد. نتایجی که از این تحقیق به دست آمده ، بیانگر این واقعیت است که با سازماندهی مناسب ورزش صبحگاهی در مدارس، می توان دانش آموزان را با روحیهای مناسب سرکلاس فرستاد و آنها را حتی برای لحظات بعد از کلاس، از نظر روحی و روانی تقویت کرد.
علاوه بر آن، ورزش صبحگاهی با حرکات نرمشی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هر روز می تواند، کم هزینهترین و مؤثرترین روش برای افزایش روحیه کارایی دانش آموزان در هر مقطع باشد. بنابراین میتوان گفت که ورزش صبحگاهی تأثیر مثبتی بر عوامل روحی و روانی دارد و میتواند بر انگیزه ی تحصیلی دانش آموزان نیز اثر گذار باشد.
نکتهای در خصوص انتخاب آهنگ
آهنگی که برای ورزش صبحگاهی باید انتخاب شود، موزیکی شاد و باانرژی است. ورزش صبحگاهی مدارس با ضربآهنگ زورخانهای باعث میشود تا غرور ملی دانشآموزان شکوفا شود.
ویژگیهای ورزش صبحگاهی مدارس
تناوب تمرینات حداقل ۵ روز در هفته
شدت تمرینات باید طوری باشد که بچهها به نفس نفس بیفتند. منظور از نفس نفس به این معناست که تعداد ضربان قلب Heart شما حداقل به ۶۰ درصد بیشترین تعداد ضربان قلب را افزایش دهد.
مدت زمان اجرای تمرینات باید حداقل ۱۰ دقیقه باشد تا ورزش صبحگاهی برای بدن مفید واقع شود.
درباره این سایت